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2022.7.17 posted
【実演】からだをオン・オフする股関節ストレッチ|天空洞の「ちょっと氣になる話」107

このコンテンツについて

福岡豊永(とにい)と福岡ミキがお送りするYOUTUBEコンテンツ「天空洞のちょっと氣になる話」。神奈川県葉山町でゆるっとのんびり中医学を実践している天空洞から、毎日がちょっと楽しくなるお話を週1回お届けしています。

Youtubeチャンネルトップ

 

こんにちは

ミキ
ミキ
とにい
とにい

こんにちは

天空洞のちょっと氣になる話。今日もストレッチをしま~す!

ミキ
ミキ
とにい
とにい

いいですね~

天空洞でオススメするストレッチは「カラダを柔らかくしようぜ!」という感じではなく、スイッチをオン・オフするためのカラダの使い方、というような感じなので、ちょろっとやってみてください

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい!

今日は【股関節周りのストレッチ】をやっていきます

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お願いいたします~

まずは『ワイパー』。両膝を立てて、同じ方向に倒しましょう。お尻が浮かないように~

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お~柔らかくなったな~俺も…笑

リズミカルに左右に倒していきましょうか。いち、に、さん、し…。上半身はひねらないようにしてください

ミキ
ミキ
とにい
とにい

は~い

はい、ストップ。両膝を倒したまま、伸ばします…。はい、今度は反対に倒して、また伸ばします…

ミキ
ミキ
とにい
とにい

いいですね~

では次は『牛の首』です

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい!

足を組むようにして、片方の足の上に、もう片方の足を乗せ、膝を重ねます。膝が揃うといいですね。そして足の裏をまず整えましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

これは氣持ちいいよね~

足の指を鳴らしてみたり、足と手で握手してみたり、とかね。そしてこのときもしっかりとお尻が床に付くことを意識します

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい

硬い方は、この状態で足がうまく引っかからないかもしれませんが、できる範囲でやってみてください。…とにい、すごく柔らかくなったね~!笑

ミキ
ミキ
とにい
とにい

うん、ちゃんとやってますから笑

股関節のバランスを取っていきますよ。この状態で、手を前について構わないので、そのままカラダを前に倒しましょう!

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お~氣持ちいい~! これ、いいね~効いちゃうね~

手を前についていいと言ったのは、「このまま倒れて」と言うと、肩を入れて背中を丸めたがる方が多いからなんですね

ミキ
ミキ
とにい
とにい

確かにね。カラダを丸めちゃいそう

そうそう。だから手をついていいので、お尻を床につけることを意識してください

ミキ
ミキ
とにい
とにい

この前(編注:第104回)もやったよね。お尻の穴を、床につける!

はい、そうしたら今度は、上にきている足と反対側の腕の肘で、膝を押しましょう。ちょっと肩を入れる感じになり、肩甲骨と股関節のバランスが取れてくると思います。それをやりながら、お尻を床につけていくっていうやり方もアリです

ミキ
ミキ
とにい
とにい

むちゃくちゃ氣持ちいいね~~

だいぶ効いちゃいますね。…はい、楽にして! 反対もやりましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

足を組み替えましょう

足の裏を整えたら、手をついて、前に倒れます

ミキ
ミキ
とにい
とにい

くぅぅぅ最高~~~

どっちが得意だとか、やりにくいだとか、それぞれありますからね。「あ。こっちはイマイチ伸びがないな」など、自分のカラダを感じるのが大事です

ミキ
ミキ
とにい
とにい

そうだね

はい、楽にしてください。そしてまた上に来ている足とは反対の腕で、膝を肘で押します。これで肩関節とのバランスが整ってきますよ!

ミキ
ミキ
とにい
とにい

は~氣持ちいい~!!

いいんじゃないですか? というわけで、今日は股関節のストレッチでした!

ミキ
ミキ
とにい
とにい

ありがとうございました~

ありがとうございました~

ミキ
ミキ

 

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