2022.7.17 posted

【実演】からだをオン・オフする股関節ストレッチ｜天空洞の「ちょっと氣になる話」107

氣になる話

こんにちは

天空洞のちょっと氣になる話。今日もストレッチをしま～す！

天空洞でオススメするストレッチは「カラダを柔らかくしようぜ！」という感じではなく、スイッチをオン・オフするためのカラダの使い方、というような感じなので、ちょろっとやってみてください

今日は【股関節周りのストレッチ】をやっていきます

まずは『ワイパー』。両膝を立てて、同じ方向に倒しましょう。お尻が浮かないように～

リズミカルに左右に倒していきましょうか。いち、に、さん、し…。上半身はひねらないようにしてください

はい、ストップ。両膝を倒したまま、伸ばします…。はい、今度は反対に倒して、また伸ばします…

では次は『牛の首』です

足を組むようにして、片方の足の上に、もう片方の足を乗せ、膝を重ねます。膝が揃うといいですね。そして足の裏をまず整えましょう

足の指を鳴らしてみたり、足と手で握手してみたり、とかね。そしてこのときもしっかりとお尻が床に付くことを意識します

硬い方は、この状態で足がうまく引っかからないかもしれませんが、できる範囲でやってみてください。…とにい、すごく柔らかくなったね～！笑

股関節のバランスを取っていきますよ。この状態で、手を前について構わないので、そのままカラダを前に倒しましょう！

手を前についていいと言ったのは、「このまま倒れて」と言うと、肩を入れて背中を丸めたがる方が多いからなんですね

そうそう。だから手をついていいので、お尻を床につけることを意識してください

はい、そうしたら今度は、上にきている足と反対側の腕の肘で、膝を押しましょう。ちょっと肩を入れる感じになり、肩甲骨と股関節のバランスが取れてくると思います。それをやりながら、お尻を床につけていくっていうやり方もアリです

だいぶ効いちゃいますね。…はい、楽にして！　反対もやりましょう

足の裏を整えたら、手をついて、前に倒れます

どっちが得意だとか、やりにくいだとか、それぞれありますからね。「あ。こっちはイマイチ伸びがないな」など、自分のカラダを感じるのが大事です

はい、楽にしてください。そしてまた上に来ている足とは反対の腕で、膝を肘で押します。これで肩関節とのバランスが整ってきますよ！

いいんじゃないですか？　というわけで、今日は股関節のストレッチでした！

ありがとうございました～