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2022.6.26 posted
お尻の穴を意識!?〜体のスイッチを入れるストレッチ|天空洞の「ちょっと氣になる話」104

このコンテンツについて

福岡豊永(とにい)と福岡ミキがお送りするYOUTUBEコンテンツ「天空洞のちょっと氣になる話」。神奈川県葉山町でゆるっとのんびり中医学を実践している天空洞から、毎日がちょっと楽しくなるお話を週1回お届けしています。

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こんにちは

ミキ
ミキ
とにい
とにい

こんにちは

天空洞のちょっと氣になる話。今日は【ストレッチ】をしていきます

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい!

このストレッチは、患者さんにもご紹介しますが、どちらかというとスタッフ間でシェアしながら、自分達も患者さん達も、”カラダを使いこなせるためのスイッチ”になるようなストレッチかな、と

ミキ
ミキ
とにい
とにい

うんうん

一般的にストレッチというと”カラダを柔らかくする目的”になりがちですが、無理して伸ばすよりは、しっかりカラダを感じながら、使い方を感じていきたいな~と思います

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい。スイッチですね

ではまず最初は脇を伸ばすストレッチ。右足は開脚し、左足は曲げます。右膝に軽く右肘を添えて、上半身を斜め前にだらんと倒しましょう。伸ばしている足の方向にだらんと倒れる感じね

ミキ
ミキ
とにい
とにい

すごい画だね笑

笑。で、左腕を上げて、左側の脇を伸ばす…

ミキ
ミキ
とにい
とにい

おーーーーー

お尻を床にグーッと押し付ける感じを意識しましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい

みなさん、これをやるときに姿勢良くやりたがるんですが、腰は反りません。脇を伸ばすんです。…はい、緩めて~。今度はそのまま前に倒れます

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お~効いちゃう効いちゃう~

これも、伸ばしている足(右足)の内側が伸びる感じなんですが、このときもやっぱり床にお尻がしっかり付いているのを意識します

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お尻の穴が付くような?

そうそうそう。そうすると、片足だけ開脚していますが、なんとなく自分でバランスをとろうとしますね

ミキ
ミキ
とにい
とにい

なるほど

前に倒してっていうと、みんな一生懸命に付かなきゃって思って肩が前に入りがちですが、床を手で押さえちゃってもいいので、お尻が床に付くことのほうを意識したほうがいいですね。そうるすと、ももの内側が自然と伸びます。…はい、楽にしましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

ふぅぅぅ

今度は伸ばしていた右足を曲げて、あぐらをかくような姿勢にします。このとき、この右足はカラダから離したほうが右側のお尻に効きます。ご自分で角度を調整してみましょう。そしてまたカラダを前に倒します。前に手を付いていいですよ

ミキ
ミキ
とにい
とにい

伸びますね~。効いちゃってますね~

ここでも意識するのは、お尻ですよ?

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい!

そうすると右側のお尻が特に伸びているのが感じられますね。く~氣持ちいい~! はい、楽にしましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はぁぁぁぁ…。効いちゃいました…笑

まずはこの3点セット。それでは今度は反対側もやってみましょう。左足を伸ばして右足を曲げる。左肘で左膝をロックして、斜め前にだらんと倒れる~

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お~、効く効く~!

右側の脇を伸ばしますよ~! 脇を伸ばしているけれど、伸ばしている左足の後ろ側もちょっと効いちゃう感じでもOK。だけど意識するのは伸ばしている脇のほうです。そしてお尻でグーッと床を押していく感じ…。はい、楽にします

ミキ
ミキ
とにい
とにい

ふぅ…

そのままカラダを前に倒していきましょう。手は付いていいですよ

ミキ
ミキ
とにい
とにい

お尻の穴を意識!

お尻を床にグーッと押し付けるくらいの勢いでやると、腰椎前湾の増強がちょっと緩む感じが意識できるといいんですが、どうでしょうか? …はい、ゆっくり戻りましょう

ミキ
ミキ
とにい
とにい

ふ~! 生まれ変わってきたね~笑

はい、では今度は伸ばしていた左足を軽く曲げて、手を付きながら前に倒しましょう。お尻は床にグーッと付けますよ

ミキ
ミキ
とにい
とにい

うん、付いてます

はい、緩めましょう~

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はー…いや~いいわ~!笑

笑。仕事の終わり、始まる前、なんとなく時間が空いたときなどにやっていただければ…

ミキ
ミキ
とにい
とにい

いいですね。スイッチ!

うん、スイッチを入れていきましょう!

ミキ
ミキ
とにい
とにい

はい

今日はこんな感じです

ミキ
ミキ
とにい
とにい

ありがとうございました~

ありがとうございました~

ミキ
ミキ

 

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