2026.5.31 posted
【動画で実践】足のエクササイズで土台作り
このコンテンツについて
福岡豊永（とにい）と福岡ミキがお送りするYOUTUBEコンテンツ「陰陽論のつかいかた」。神奈川県葉山町でゆるっとのんびり中医学を実践している天空洞から、毎日がちょっと楽しくなるお話を週1回お届けしています。
こんにちは
ミキ
とにい
こんにちは
天空洞の『陰陽論のつかいかた』。私たちは「体の使い方」というのをやっておりまして。皆さん、楽しくやってくださっているんですよ
ミキ
とにい
老若男女いらっしゃっているよね
そうです。で、その中で「まずはとにかく土台を作ろう。足を作ろう」ということをひたすらやっているんです
ミキ
とにい
あ〜大事だねぇ！ 全ては土台からですよ
今まで散々、「足を動かしましょう」というようなことをやってきたんですが、最近は圧倒的にトレーニング・エクササイズをしております。というわけで今日は足のエクササイズをしていきましょう！
ミキ
とにい
はい、お願いします
えっと、ウチには棒がいっぱい転がっておりまして…笑。男の子がいると、常に棒がある笑。この棒も、もともとはすごく長かったんですけどね
ミキ
とにい
武器になってたよね笑
そうそう笑。なんで男子は修学旅行で木刀を買うんでしょうね？笑
ミキ
とにい
あはは！笑
そんな話はさておき、こういった棒を使いながらやっていきましょう。まずは足のコンディショニングから
ミキ
とにい
自分の手で足を持つんですね
指の骨の間の肉を緩めるような感じで、動かしてください。皆さん、第3趾と第4趾あたりが硬いんですよね〜
ミキ
とにい
足の中指と薬指のところの硬さをとっていく、と
そうそう。それから足のアーチを作りたいので、ご自分の足を手で押さえつける。これをまず基本でやっていただいています
ミキ
とにい
じゃあ今日はさらに、足のエクササイズもお願いします
はい。まずはくるぶしのポジション。外くるぶしと内くるぶしの真下を意識してから、先ほどお見せしたような棒とか割り箸とかに、しっかりと乗ってください。青竹踏みがお好きな方も多いですけど、あまり体重は乗せずに、ちょっとコロコロさせるだけです
ミキ
とにい
コロコロさせて刺激を入れるわけですね
そう。で、その状態で足の指をグーパーするエクササイズがオススメです
ミキ
とにい
いいですね〜。立ち方のポイントも教えてください
足を骨盤の幅に開きましょう。まず、かかとをつけたまま足先を45度に開き、そのままかかとも開く。その姿勢でしっかりとくるぶしに体を乗せます
ミキ
とにい
指をグーパーしていると、膝の位置が変わってきちゃうよね？
そうそう。そうならないためには、足首がしっかり入るように、指先をまっすぐ持ち上げてください。特にスキーをやっているとX脚になりやすくて。ウチの子どもたちもよく足のアーチを潰してましたよね
ミキ
とにい
そうだったね
そうならないように、足は骨盤の幅に開いて、グーパーしてください。それからチョキもしましょう。親指を上にあげるチョキ、下にさげるチョキ…
ミキ
とにい
これ、足がつるよね笑
頑張ってやりましょう笑。で、この時も膝が内側に入らないように真っ直ぐにすることに注意してくださいね。そして親指下のチョキをした状態で、小指も床につけ、そのまま全部の指をゆかにつけていきます
ミキ
とにい
指を全部動かすわけですね
そうですそうです。これを何度か繰り返す…これが最近のオススメでございます！
ミキ
とにい
いいですね〜。僕がやると結構足がつっちゃうんだけど笑。でもかなりできるようになってきたよ
だよね〜。あとね、今みたいに動かない人は、ご自分の足を押しながら動かすっていうのもいいですよ。とにいさんも、以前は小指の爪がなかったじゃん？
ミキ
とにい
そうなんですよ！ 足を動かすようになってから、だいぶ爪が大きくなりました。進化しましたよ笑
やっぱり血流がよくなったのがよかったのかもしれないね
ミキ
とにい
うん。お米粒の半分くらいしかなかった小指の爪が、今は米粒くらいの大きさになりました！
いいですね。そうやって自分で足をいっぱい触ってあげて…
ミキ
とにい
ポキポキと足の指を鳴らすのもいい？
あ〜いいね〜！ あとは指先だけ折り曲げて床につけるようなのも、オススメです。この状態で体重を載せちゃうと負荷がかかりすぎるので、つま先をつけたら足を前に引っ張るだけにしてくださいね
ミキ
とにい
その姿勢にすると、足にある胃経のラインが伸びますからね
そうそう。刺激が入るので、いいですよ〜。このようにツボや経絡なんかも使っていきながら、まずは体の土台から作っていきましょう！ 以上です、ありがとうございました〜
ミキ
とにい
ありがとうございました〜
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