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2026.3.29 posted
実践編〜脚・体幹・腕をつなげるストレッチ
陰陽論のつかいかた

このコンテンツについて

福岡豊永（とにい）と福岡ミキがお送りするYOUTUBEコンテンツ「陰陽論のつかいかた」。神奈川県葉山町でゆるっとのんびり中医学を実践している天空洞から、毎日がちょっと楽しくなるお話を週1回お届けしています。

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こんにちは
ミキ
ミキ
とにい
とにい
こんにちは
『陰陽論のつかいかた』。前回の動画でもお伝えしましたが、鍼灸療法の目的は「陰陽の調和」だというのを古典から学んでおります
ミキ
ミキ
とにい
とにい
うんうん、その通り！
天空洞の柱としては、骨格を整えて経絡を巡らせて使い方を知っていただくというものもあって、最後に必ず、患者さんの体に合ったストレッチをお伝えしたり、使い方をお伝えしたりしています
ミキ
ミキ
とにい
とにい
そうですね
「陰陽の調和」という側面から考えると、私は別に「体が柔らかければいい」とも思っていなくて
ミキ
ミキ
とにい
とにい
体が硬いからダメだっていうわけではない、と
そう。硬い方がある意味、意識を持っていきやすいし、ストレッチしている部分がわかりやすいっていうのもあると思うんだよね。だからといって硬いのがいいわけでもなくて…それも陰陽だなと思うわけです
ミキ
ミキ
とにい
とにい
昔習っていたヨガの先生も言ってたよ
そうだよね。だからその辺りも含めて、ストレッチや体の使い方をお伝えしているんですが、最近特に意識しているのが「つなげて使う」っていうこと
ミキ
ミキ
とにい
とにい
あ〜、経絡的につなげるってことね？
そう、まさしく経絡。ちょっと前に「経絡ストレッチ」みたいなコンテンツを目にすることもありましたけどね。どこをどうつなげるかというところをお伝えできれば…と思う中で、最近の私のブームは「体幹」！　体幹を鍛えて…なんか話しが長くなっちゃってる？笑
ミキ
ミキ
とにい
とにい
いやいや、どうぞ語ってください笑
笑。体幹を鍛え、固めることが果たして良いことなのかと思っておりまして。だから私は「脚・体幹・腕」、「腕・体幹・脚」、というところをつなげていきたいんですよ！
ミキ
ミキ
とにい
とにい
それって丹田ですよね。言い方は違うけど、意味は同じ
そうだね。私たちも散々「丹田」を探し求めているんですが、なかなかそれが難しいなと。そんな中で、くるぶしの下の「ポジション」というのを伝えているわけです
ミキ
ミキ
とにい
とにい
うんうん
それで最近は患者さんにも「脚・体幹・腕」「腕・体幹・脚」をつなげることを意識したストレッチをご紹介しているんですが、その度に皆さんから「動画でも出しておいて」って言われるんですよ笑
ミキ
ミキ
とにい
とにい
じゃあ早速実践してみましょう！
まず一般的なストレッチだと、片足を曲げて、伸ばしている脚に向かって上半身を倒す時に、皆さんキレイに腕を伸ばしたがるんですけど、そうではなくて
ミキ
ミキ
とにい
とにい
肘と膝をロックして、上半身はダランと倒していいんですよね？
そうです。そして曲げている脚の方のお尻を床に押し込むようにすると、脇のストレッチも感じられませんか？
ミキ
ミキ
とにい
とにい
はい、感じます
そこのつながりを感じていただきたいのがこのストレッチの目的です。今の体勢だと股関節が90度に曲がっていると思うんですが、今度はさらに膝も90度に曲げる。そして曲げた方の膝に肘を乗せるようにしてストレッチをすると、脇の方から脚までつながる感じがありますよね？
ミキ
ミキ
とにい
とにい
うん、伸ばしている脚と、そこにつながる脇の部分に効いてる！
このポーズのいいところが、腰を反らないところなんですよ。どうしても皆さん、姿勢をピンっと良くして反り腰になりがちなので笑。腰が丸まった状態でつながっていけるというところを意識してやってみてください
ミキ
ミキ
とにい
とにい
氣持ちがいいですね〜。反対側もやりたくなっちゃう
じゃあ反対もやってみましょうか。股関節を90度、膝も90度にして…
ミキ
ミキ
とにい
とにい
あー攣る！　左の脚の方がやばい！！笑
確か以前ストレッチやった時も、攣る〜って言ってませんでしたっけ？笑
ミキ
ミキ
とにい
とにい
左右差があるね笑。それにしても股関節・膝を90度にするのって難しいですね
そうなんですよ。でもその角度が大事なの。ただ伸ばしている脚はダランとしておいて良いですからね。ぜひこの動画を参考にしながら、こうやって「つなげていく」ということを意識してストレッチをやってみてください！　以上です。ありがとうございました〜
ミキ
ミキ
とにい
とにい
ありがとうございました〜

 

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