2025.6.8 posted

ストレッチポール・上半身編

陰陽論のつかいかた

こんにちは

ミキ

とにい

こんにちは

『陰陽論のつかいかた』。今日はストレッチポール編です。いつもはとにいさんに実演してもらうんですが、今日はなんと…

ミキ

とにい

たまたまいいところにやってきた、次男の登場です！笑　ルカ、よろしく！

笑。それでは早速やっていきましょうね。ストレッチポールにはいろいろな使い方がありますが、まずは縦にしたポールの上に、お尻と頭を乗せてください

ミキ

とにい

手は体の横に広げて、手のひらを床につける。膝は軽く曲げて立てておくんだね

そうそう。その状態で、くるぶしのポジションで足をキープしながら、ストレッチポールを右左にゴロゴロと動かしてみましょう

ミキ

とにい

ゴロゴロ動かすことで、肩甲骨周りを緩めていくんだね

いったんストレッチポールを真ん中で止めて。そこから肩に手を乗せて、肩を前から後ろに回していきましょう

ミキ

とにい

肩に置いた手はそのままで、肘を動かすんですね。肘が肩の真上にきたら、今度は肩を開き、肘が床につける

そうそう。そんな感じで何度かぐるっと回していきましょう。肩甲骨が動いているのがわかるでしょ？

ミキ

とにい

ちなみにこの動きをする時には、どんなことを意識するといいですか？

ストレッチポールから背中や腰が浮かないように、おへそを床に押し込むようなイメージをするといいですね。腰が反らないように意識してましょう

ミキ

とにい

なるほど〜。肘を床につけるときに、肩甲骨がぐっと寄せられて、胸もしっかり開きますよね

そうそう。じゃあ今度は肘を曲げたまま、片手は頭の横に上げて、反対の手は体の側面に下げてみましょう。それを左右交互にやっていきます

ミキ

とにい

これも、肘が床につくようなイメージで動かすんだね。こちらはどこを動かしているんでしょうか？

肩鎖関節（けんさかんせつ）の辺りですね。鎖骨をしっかり動かしながら、肩甲骨もグリグリ動かしていく感じです

ミキ

とにい

おぉ、いいね〜

じゃあまた腕を開いて床に置いて、ストレッチポールをゴロゴロしましょう

ミキ

とにい

次は何をしますか？

背中もお尻もストレッチポールにしっかりついた状態で、腕を上に上げてください

ミキ

とにい

体育でやる「前へ倣え」のポーズですね

そう。で、そのまま片足をスッと上に上げましょう

ミキ

とにい

難しそうだね笑

笑。何も考えずに、スッと右足を上げて、下ろして、今度は左足を上げる…

ミキ

とにい

お〜上手上手〜！

オッケー！　では今回は『上半身編』ということで、以上になります。ありがとうございました〜

ミキ

とにい

ありがとうございました〜。ルカ君もありがとう！

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