2022.6.26 posted

お尻の穴を意識！？〜体のスイッチを入れるストレッチ｜天空洞の「ちょっと氣になる話」104

氣になる話

こんにちは

天空洞のちょっと氣になる話。今日は【ストレッチ】をしていきます

このストレッチは、患者さんにもご紹介しますが、どちらかというとスタッフ間でシェアしながら、自分達も患者さん達も、”カラダを使いこなせるためのスイッチ”になるようなストレッチかな、と

一般的にストレッチというと”カラダを柔らかくする目的”になりがちですが、無理して伸ばすよりは、しっかりカラダを感じながら、使い方を感じていきたいな～と思います

ではまず最初は脇を伸ばすストレッチ。右足は開脚し、左足は曲げます。右膝に軽く右肘を添えて、上半身を斜め前にだらんと倒しましょう。伸ばしている足の方向にだらんと倒れる感じね

笑。で、左腕を上げて、左側の脇を伸ばす…

お尻を床にグーッと押し付ける感じを意識しましょう

みなさん、これをやるときに姿勢良くやりたがるんですが、腰は反りません。脇を伸ばすんです。…はい、緩めて～。今度はそのまま前に倒れます

これも、伸ばしている足（右足）の内側が伸びる感じなんですが、このときもやっぱり床にお尻がしっかり付いているのを意識します

そうそうそう。そうすると、片足だけ開脚していますが、なんとなく自分でバランスをとろうとしますね

前に倒してっていうと、みんな一生懸命に付かなきゃって思って肩が前に入りがちですが、床を手で押さえちゃってもいいので、お尻が床に付くことのほうを意識したほうがいいですね。そうるすと、ももの内側が自然と伸びます。…はい、楽にしましょう

今度は伸ばしていた右足を曲げて、あぐらをかくような姿勢にします。このとき、この右足はカラダから離したほうが右側のお尻に効きます。ご自分で角度を調整してみましょう。そしてまたカラダを前に倒します。前に手を付いていいですよ

ここでも意識するのは、お尻ですよ？

そうすると右側のお尻が特に伸びているのが感じられますね。く～氣持ちいい～！　はい、楽にしましょう

まずはこの３点セット。それでは今度は反対側もやってみましょう。左足を伸ばして右足を曲げる。左肘で左膝をロックして、斜め前にだらんと倒れる～

右側の脇を伸ばしますよ～！　脇を伸ばしているけれど、伸ばしている左足の後ろ側もちょっと効いちゃう感じでもOK。だけど意識するのは伸ばしている脇のほうです。そしてお尻でグーッと床を押していく感じ…。はい、楽にします

そのままカラダを前に倒していきましょう。手は付いていいですよ

お尻を床にグーッと押し付けるくらいの勢いでやると、腰椎前湾の増強がちょっと緩む感じが意識できるといいんですが、どうでしょうか？　…はい、ゆっくり戻りましょう

はい、では今度は伸ばしていた左足を軽く曲げて、手を付きながら前に倒しましょう。お尻は床にグーッと付けますよ

はい、緩めましょう～

笑。仕事の終わり、始まる前、なんとなく時間が空いたときなどにやっていただければ…

うん、スイッチを入れていきましょう！

今日はこんな感じです

ありがとうございました～